Ergonomía

 

¿Qué es la ergonomía y por qué es importante en el trabajo?

La ergonomía es la ciencia que adapta los objetos, las tareas y el entorno a las capacidades y necesidades de las personas. Su objetivo es mejorar el bienestar y el rendimiento de los trabajadores y las organizaciones.

La ergonomía en el trabajo es muy importante, ya que puede prevenir problemas de salud como dolores musculares, fatiga visual o estrés. También puede aumentar la seguridad, la comodidad y la satisfacción de los empleados.

En este blog te voy a dar algunos consejos para mejorar la ergonomía en tu puesto de trabajo.

¿Qué factores influyen en la ergonomía en el trabajo?

Los factores que influyen en la ergonomía en el trabajo se pueden clasificar en tres grupos: físicos, ambientales y organizacionales.

Los factores físicos se refieren al diseño del mobiliario, las herramientas y los equipos que se usan en el trabajo. Deben ajustarse a las medidas y posturas de cada persona.

Los factores ambientales se refieren a las condiciones del entorno donde se realiza el trabajo. Deben garantizar una buena visibilidad, audición y confort térmico para los trabajadores.

Los factores organizacionales se refieren a la forma en que se planifica y se distribuye el trabajo entre los empleados. Deben respetar los ritmos biológicos y psicológicos de cada persona.

¿Cómo mejorar la ergonomía en el trabajo?

Para mejorar la ergonomía en el trabajo, se deben seguir estas recomendaciones:

Ajusta la altura de la silla y la mesa para que puedas apoyar los pies en el suelo y las piernas y los brazos formen un ángulo de 90 grados. La espalda debe estar recta y el soporte lumbar debe adaptarse a tu columna. La distancia entre los ojos y la pantalla debe ser de unos 50 cm y el borde superior del monitor debe estar a la altura de tus ojos. El teclado y el ratón deben estar alineados con tu cuerpo y cerca de ti.

Evita las posturas forzadas o estáticas y cambia de posición cada cierto tiempo. Levántate y camina cada hora o cada vez que termines una tarea. Haz ejercicios de estiramiento para relajar los músculos y las articulaciones. Usa accesorios como reposapiés, reposa muñecas o cojines para mejorar tu comodidad.

Regula la iluminación para que sea adecuada a la tarea que realizas. Evita los reflejos, los contrastes y las sombras en la pantalla. Usa lámparas auxiliares si es necesario. Ajusta el brillo, el contraste y el tamaño de la letra del monitor para evitar la fatiga visual. Parpadea con frecuencia y mira a lo lejos cada 20 minutos.

Reduce el ruido ambiental que pueda distraerte o molestarte. Usa auriculares, tapones o música suave si es necesario. Mantén una temperatura agradable en tu espacio de trabajo. Ventila el ambiente y usa un ventilador o un calefactor si es necesario.

Organiza tu tiempo y tus tareas de forma eficiente. Establece prioridades, objetivos y plazos realistas. Alterna las tareas que requieren más concentración con las que son más rutinarias o creativas. Haz pausas breves entre las tareas para descansar la mente y el cuerpo. Solicita ayuda o delega responsabilidades si te sientes sobrecargado o estresado.

Conclusión

La ergonomía es una ciencia que puede mejorar tu salud y tu productividad en el trabajo. Al aplicar una buena ergonomía en tu puesto de trabajo, puedes prevenir problemas como dolores musculares, fatiga visual o estrés. También puedes aumentar tu seguridad, tu comodidad y tu satisfacción.